O que raio estou a fazer?

O que raio estou a fazer?

Esta foi a questão que mais vezes coloquei durante os treinos desta semana.

O menu incluiu séries, burpees, rampas, palhaços, flexões e, claro, pranchas!

E não houve dia da semana em que não tivesse gritado os adjectivos que qualquer cidadão profere ao ver que os seus impostos servem essencialmente para sustentar bancos e banqueiros.

Quero, desde já, agradecer o incentivo dado pelo pónei, digo cão, mas a altura é a mesma, que da sua porta ladrou com tanta convicção que devo ter batido todos os recordes de velocidade.

Ao longo dos anos, fui ouvindo que os treinos duros ajudavam a dormir melhor, o que ainda não consegui comprovar, infelizmente. Mas quem é que com o corpo todo dorido consegue descansar devidamente?

Terminado este pensamento tão profundo, vou mas é despachar-me que há um treino para cumprir.

De 17 a 23 de maio foi assim que penei:

17 de Maio – Segunda-feira
Estabilidade – 16x cada exercício
Arm + Leg Reach
Plank Front Raise
Reverse Toe Taps
Marching Booty Bridge
Shoulder Raise to Down Dogs
Side Plank Crunch
Oblique Twists
Alongamentos com rolo “trigger point” – 20 minutos

18 de Maio – Terça-feira
Olympian Run Intervals
 (levem telemóvel e não se esqueçam deste número: 112!)
WU:15’Z1/Z2 + 5′ drills e retas
3×3′ Ritmo de prova de 10kms (Limiar)(2′ trote
3×1′ ritmo de prova de 5kms (Vo2 Max)/1′ trote
3×3′ Z4 + 30” all out/1′ trote
CD: 10/15′ easy jogging

19 de Maio – Quarta-feira
No-nononsence circuit – 3x

50 Jumping Jack (“hora dos palhaços”)
20 Squats (toca a agachar)
20 Squats Jumps
20 Alternating Lunges
15 Burpees (vulgo flexões)
30 Mountain Climbers
50 Abdominais
1 minuto em prancha

20 de Maio – Quinta-feira
As you feel – 40 minutos
O ritmo é definido pelas tuas sensações, sendo importante acabar confortável.

21 de Maio – Sexta-feira
Hills Bounding – 1 hora
25′ z1
10×1′ numa subida contínua a 5/6% em Z2/z3 com passada larga tipo saltos (triplo salto mode) descanso a trote a descer.
Completar o tempo em Z1

22 de Maio – Sábado
Dia de pranchas!
20 x 1 minuto

23 de Maio – Domingo
Speed (DIY) – 1 hora

Warmup: 10min – Z1/Z2 (as you feel)
5 X 20s strides, walking rest
Main Set: 8 X 1K (done as 800 10k race pace, 200 jog recovery), continuous effort, jog as

slow as needed but never stopping
**Choose the race pace effort, you may use the first 800 repeat time and try to replicate it through all race intervals. This’ a DIY intensity workout, you go as hard as you believe you can go, even if it’s a little optimistic**

Cooldown: To final run time – Z1